عند الانقطاع عن التمارين، قد يلاحظ الشخص تراجع صلابة الذراعين واتساع محيط الخصر، لكن ذلك لا يعني أن العضلات تحولت إلى دهون؛ فالعضلات والدهون نسيجان بيولوجيًا مختلفان ولا يمكن لأحدهما أن يتحول إلى الآخر. ما يحدث فعليًّا هو انخفاض تدريجي في كتلة العضلات مع احتمال زيادة الدهون، وهما عمليتان مستقلتان تتأثران بالحركة والتغذية ومدة التوقف.

تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان تحافظ على الكتلة العضلية وإدارة الوزن، لكن غياب التحفيز لا يُفعّل آلية تحويل عضلي، كما أن اكتساب الدهون يرتبط بزيادة السعرات المتناولة مقارنةً باستهلاك الجسم لها، خاصة إذا استمرت الكميات الغذائية دون تعديل رغم تراجع النشاط. واستعادة القوة بعد العودة للتدريب ممكنة، لكنها تتطلب وقتًا وتدرّجًا، ولا تعني أن الانقطاع لم يترك أثرًا.

الاستراحة ليست سببًا لفقدان كل المكاسب، لكنها تتطلب عند العودة البدء تدريجيًّا بجلسات أقصر وأحمال أخف، مع مراجعة النظام الغذائي بما يتناسب مع مستوى النشاط الفعلي، وليس مع ما كان عليه أثناء التمرين المنتظم.